Đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất, số 1, 2, 3 hay 4: Hãy nghe GS Mỹ trả lời và hướng dẫn làm

Giáo sư Shelby Harris, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Đại học Y khoa Albert Einstein (Mỹ) cho biết hầu hết mọi người ngủ ở tư thế nằm nghiêng, hoặc nghiêng sang trái, hoặc nghiêng sang phải.

Họ không biết rằng tư thế này sẽ khiến vai và hông dễ bị đau mỏi. Ngoài ra, nếu nằm nghiêng bên phải, những người bị chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày sẽ bị trầm trọng hơn. Vì khi đó, cơ trong thực quản được nới lỏng, từ đó, axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng.

Thế nhưng, nghiên cứu của giáo sư Harris cho thấy phần lớn mọi người lại thường xuyên nằm nghiêng khi ngủ.

Ngoài ra, khoảng 7% người cũng có thói quen nằm sấp. Giáo sư Harris cho rằng đây là tư thế ngủ tệ nhất, mọi người không nên áp dụng vì nằm sấp sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, có thể gây tê, đau nhức, đau cơ và khớp.

"Tư thế ngủ tốt nhất chính là tư thế nằm ngửa vì được chứng minh là giúp giảm đau nhức và không gây ra chứng trào ngược, giúp cơ thể thực sự được nghỉ ngơi và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy", giáo sư Harris khuyến cáo.

Theo khảo sát của Quỹ nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ, chỉ có khoảng 8% dân số nằm ngửa khi ngủ.

Hướng dẫn cách lập thói quen nằm ngửa khi ngủ

Giáo sư Harris cho rằng rất may mắn là bạn có thể tập được thói quen nằm ngửa khi ngủ.

- Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy đặt gối ở hai bên người và một chiếc gối ở dưới đầu gối. Những chiếc gối chặn này sẽ giúp bạn giữ tư thế, tránh lật mình quá nhiều.

- Nếu phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể hãy nằm ngửa, rồi đặt một quả bóng tennis bên cạnh người. Chỉnh quả bóng sao cho việc tư thế nằm ngửa thật dễ chịu. Sau đó bạn may quả bóng vào trong lớp lót áo.

Mẹo này sẽ giúp bạn giữ thư thế ngủ nằm ngửa suốt đêm vì mỗi lần bạn định lật người nằm nghiêng, bạn sẽ đè lên quả bóng.

Mặc dù đây được xem là tư thế nằm ngủ có lợi nhất nhưng giáo sư Harris nhấn mạnh tư thế này không thể áp dụng được cho tất cả mọi người. Những đối tượng bị ngáy ngủ hay chứng ngưng thở khi ngủ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Tư thế nằm có ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ, hiểu điều này để không mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ 8 tiếng

Theo Hoàng Hương

Trí thức trẻ

Bạn đang đọc bài viết "Đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất, số 1, 2, 3 hay 4: Hãy nghe GS Mỹ trả lời và hướng dẫn làm" tại chuyên mục Phong cách.

chất lượng giấc ngủ

• Chia sẻ

Cùng chuyên mục

Loài ngựa cao nhất thế giới chào đời tại Vinpearl Horse Academy

Nhiều hoạt động ý nghĩa tại “đường đua xanh” độc đáo Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024

Quảng bá giới thiệu sản phẩm, xúc tiến du lịch liên kết Thủ đô Hà Nội - TPHCM

Dàn nghệ sỹ Việt siêu “hot hit” sẽ đổ bộ 8WONDER Moon Festival

Sự xuất hiện của NE-YO và B.I tại 8WONDER Moon Festival “gây bão”

Một kỳ nghỉ thật sự hài lòng tại Wyndham Garden Cam Ranh

Mới cập nhật

Cơn địa chấn G-DRAGON 2025 WORLD TOUR [Übermensch] mở bán vé day 2 tại 8WONDER OCEAN CITY

21:00 10/10/2025 Doanh nhân

G-DRAGON thực sự đang tạo nên “cơn địa chấn” chưa từng có trong cộng đồng yêu nhạc Việt khi “chiều lòng” fan bằng việc tổ chức thêm một đêm diễn tại 8Wonder Ocean City. Sau khi toàn bộ vé đêm...

Vinpearl Golf Léman – biểu tượng golf mới tại TP.HCM chính thức khai trương

19:02 04/10/2025 Tiêu điểm

TP.HCM, ngày 4/10/2025, Vinpearl Golf Léman – tuyệt tác sân golf 36 hố với thiết kế độc bản cùng hệ tiện ích chuẩn 5 sao chính thức ra mắt tại Củ Chi. Sự kiện này đánh dấu bước tiến mới trong hành trình phát triển hệ thống sân golf chuẩn quốc tế của Vinpearl Golf, và mở ra một điểm hẹn lý tưởng cho cộng đồng golfer kết nối, tranh tài đỉnh cao và tận hưởng phong cách sống thượng lưu ngay cửa ngõ thành phố.

G-DRAGON 2025 WORLD TOUR [Übermensch] biểu tượng toàn cầu chính thức trở lại với chuyến lưu diễn được mong chờ bậc nhất tại các thành phố lớn

15:39 03/10/2025 Tiêu điểm

Biểu tượng toàn cầu, huyền thoại âm nhạc G-DRAGON vừa chính thức công bố chi tiết về chuyến lưu diễn thế giới được mong chờ bậc nhất mang tên G-DRAGON 2025 WORLD TOUR [Übermensch], đánh dấu màn trở lại đỉnh...

Vingroup được vinh danh Top 3 doanh nghiệp niêm yết có hoạt động quan hệ nhà đầu tư được yêu thích nhất năm 2025

13:51 03/10/2025 Tiêu điểm

Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 02/10/2025 - Tập đoàn Vingroup được vinh danh trong Top 3 Doanh nghiệp niêm yết vốn hóa lớn, phi tài chính (Non-Financial Large Cap) có hoạt động Quan hệ Nhà đầu tư (IR) được yêu thích nhất năm 2025, trong khuôn khổ chương trình IR Awards 2025.

“Ngày hội thu xăng đổi điện” quay trở lại tại 3 miền

16:47 01/10/2025 Tiêu điểm

Tiếp nối hành trình phủ sóng toàn quốc, chuỗi sự kiện “Ngày hội thu xăng đổi điện” đã đến Tuyên Quang, Khánh Hòa và TP.HCM vào cuối tháng 9, thu hút đông đảo khách hàng trải nghiệm, lái thử và chốt đơn xe điện ngay tại chỗ.

Techcombank tái hiện kiệt tác Opera 150 năm tuổi trong không gian nghệ thuật dành riêng cho khách hàng Techcombank Private

18:03 26/04/2025 Doanh nhân

Hai đêm công diễn của Carmen - một trong những vở opera nổi tiếng nhất thế giới đã chính thức diễn ra tại Nhà hát Hồ Gươm, Hà Nội vào tối 24-25/4 dưới sự tài trợ độc quyền của Ngân hàng Techcombank. Sự kiện được tổ chức dành riêng cho khách hàng Techcombank Private – những cá nhân thuộc giới tinh hoa, đang đồng hành cùng ngân hàng trong hành trình kiến tạo thịnh vượng bền vững qua nhiều thế hệ.

Chiến lược kinh doanh hiệu quả, Masan vào TOP 50 Công ty kinh doanh hiệu quả nhất Việt Nam 2025

16:05 29/09/2025 Tiêu điểm

Với chiến lược kinh doanh và duy trì tăng trưởng ổn định, Tập đoàn Masan được vinh danh ở cả hai hạng mục "Top 50 Công ty kinh doanh hiệu quả nhất Việt Nam 2025" (TOP 50) và “Doanh nghiệp tỉ đô 2025” vào ngày 27/09/2025. Đây cũng là năm thứ 12 liên tiếp, Masan có mặt trong danh sách TOP 50 uy tín này.

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp quyết không mổ: Câu chuyện hy hữu trong phòng mổ Hybrid

16:39 25/09/2025 Doanh nhân

Nhà báo - nhà thơ Huỳnh Dũng Nhân, cây bút phóng sự lừng lẫy một thời, vừa thoát khỏi “cửa tử” sau một ca can thiệp mạch vành cân não kéo dài 3 tiếng tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park (TP.HCM). Từ nỗ lực của ê-kíp do PGS.TS.BS Hồ Thượng Dũng - “đôi tay vàng” trong lĩnh vực tim mạch can thiệp tại Việt Nam - trực tiếp chỉ đạo, bệnh nhân đã được cứu sống mà không phải phẫu thuật mở.

Từ đi chợ, đưa con đi học đến xuyên Việt: VinFast VF 3 phủ sóng trên mọi nẻo đường Việt Nam

11:15 22/09/2025 Tiêu điểm

Từ bạn đồng hành của người trẻ, đến các gia đình cần phương tiện tiết kiệm hay dân chơi xe thích cá nhân hóa, VinFast VF 3 đang hiện diện trong mỗi nhịp sống của người Việt.

VinFast VF 8: SUV điện “hợp gu” dân IT nhờ loạt công nghệ thông minh và sức mạnh khủng

11:04 22/09/2025 Tiêu điểm

Là dân công nghệ thông tin, anh Nguyễn Văn Hiệp (Hà Nội) sớm tìm thấy sự đồng điệu với VinFast VF 8. Từ chi phí vận hành tiết kiệm, trải nghiệm lái mạnh mẽ cho đến sự tiện lợi của hạ tầng sạc, anh tin rằng xe điện mang đến nhiều giá trị cho chủ xe.

Bài đọc nhiều

1

Vinpearl Golf Léman – biểu tượng golf mới tại TP.HCM chính thức khai trương

2

G-DRAGON 2025 WORLD TOUR [Übermensch] biểu tượng toàn cầu chính thức trở lại với chuyến lưu diễn được mong chờ bậc nhất tại các thành phố lớn

3

Từ đi chợ, đưa con đi học đến xuyên Việt: VinFast VF 3 phủ sóng trên mọi nẻo đường Việt Nam

4

Chiến lược kinh doanh hiệu quả, Masan vào TOP 50 Công ty kinh doanh hiệu quả nhất Việt Nam 2025

5

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp quyết không mổ: Câu chuyện hy hữu trong phòng mổ Hybrid